As estações do ano estão mudando, e juntamente com elas, nosso organismo também está. Com a proximidade do inverno, é importante mantermos alguns cuidados específicos a fim de garantir nosso equilíbrio imunidade durante este período. É uma época que pede recolhimento para, assim como as flores renascem mais belas na primavera, nós também possamos renascer ainda mais fortes com a chegada da próxima estação. Semana passada eu trouxe para vocês a primeira parte de um guia completo sobre o inverno ayurvédico. Nessa primeira etapa, eu falei sobre a importância de se preparar para a troca entre as estações do ano, bem como sobre como cuidar da alimentação neste período.
Muitas pessoas pensam que o inverno é uma época em que nossa imunidade baixa por conta da estação em si. Mas muitas doenças típicas do período, como gripes e resfriados, estão mais relacionadas à nossa baixa de imunidade causada por uma alimentação inadequada do que propriamente pelo inverno em si. Também dei dicas de alimentos para consumir nesse período, que ajudam a balancear o Kapha e o Vata, que são os doshas diretamente relacionados ao Inverno.
Entretanto, se cuidar e buscar seu equilíbrio não se trata apenas cuidar da alimentação. O Ayurveda nos ensina que há uma série de hábitos que também podemos adotar a fim de manter nossa vitalidade em alta e nosso organismo equilibrado. Um dos pontos principais para manter-se saudável durante o inverno é o estilo de vida que adotamos.
Cultivar hábitos desordenados, como ficar acordado ou trabalhar até tarde da noite, comer em horários irregulares ou abandonar a prática de exercícios podem afetar negativamente o funcionamento do sistema imunológico. Então, é importante manter seu corpo funcionando em um ritmo regular para que sua saúde e sua imunidade também se mantenham em alta.
Como nosso corpo muda durante o inverno
Com a chegada da estação mais fria, é normal sentir a necessidade de dormir por mais tempo. Afinal, ao longo deste período, o sol se põe mais cedo. Ou seja, as noites são mais longas e os dias têm uma menor duração. Não é à toa que grandes animais acabam hibernando durante o inverno. Então, desacelerar e se recolher um pouco mais são instintos perfeitamente normais durante o inverno. Mas fique atento: é importante se afastar de uma possível sensação de falta de propósito e melancolia que também podem chegar junto com a estação, relacionados aos aspectos emocionais do dosha Kapha.
Sendo assim, invista nos relacionamentos que são mais importantes e significativos para você. Socialize de forma equilibrada com quem realmente é próximo e foque mais em cuidar de si mesmo. Procure manter, ainda, uma rotina suave, porém constante. Isso ajudará muito a manter o equilíbrio do Vata e aumentar o Kapha. Então, que tal planejar seu dia a dia com tarefas definidas alternadas entre algumas atividades mais descontraídas?
Uma dica que dou é você começar o dia com Dinacharya, a rotina matinal ayurvédica (leia mais aqui). Em seguida, pode dedicar a sua manhã às atividades do seu trabalho ou a sua família, o que já for de praxe. Almoçar entre 10h e 14h é o ideal para manter nosso agni, poder de digestão, equilibrado. Mantenha pela tarde os hábitos que você costuma fazer, sejam eles ligados ao seu trabalho, família ou prática de exercícios. E, ao final do dia, relaxe, contemple a natureza e medite, se possível. Aproveite o friozinho e vá dormir um pouco mais cedo.
O inverno ayurvédico e a prática de exercícios
Por mais que a estação peça por recolhimento e desaceleração, não devemos parar totalmente com a nossa prática de exercícios. Isso porque essa desaceleração excessiva pode causar uma sensação de peso e estagnação. Precisamos nos manter ativos e estimular o nosso organismo mesmo durante o inverno, mas sem exageros.
Sendo assim, manter uma rotina de exercícios mais lentos e que utilizem mais a força ajudará a equilibrar o Vata na atmosfera. Mas por outro lado, para equilibrar o Kapha, você pode escolher alguns exercícios que sejam mais envolventes e mais longos. Porém, como eu disse anteriormente, é muito importante prestar atenção aos sinais do seu corpo.
Se você se sentir exausto ao menor esforço, por exemplo, pode fazer exercícios mais tranquilos, pacificadores de Vata. Que tal uma caminhada leve? Por outro lado, caso a preguiça esteja mais forte que qualquer coisa, vamos levantar e sacudir essa poeira! Busque um exercício um pouco mais vigoroso, como corrida, dança ou outro que acelere um pouco mais o seu coração.
Você já pratica Yoga?
Uma das práticas físicas mais saudáveis a se manter durante o período e sempre é o yoga. Isso porque ele se adapta aos diferentes níveis de energia. Sua prática pode ser mais leve para dias em que seja preciso pacificar o Vata ou, ainda, mais intensa para afastar de vez a sensação de preguiça e peso da influência de Kapha.
Uma dica é começar pelo Surya Namaskara ou a saudação ao sol. Na internet você encontra vídeos bem explicativos de como efetuar as posturas. Deixe de lado a ideia de que praticar yoga é sinônimo de fazer poses mirabolantes e manter equilíbrios impossíveis. Basta respeitar os limites do seu corpo e observar sua respiração.
Outras dicas que vão tornar a sua prática e os seus dias de inverno ainda mais conectados:
Realize sua prática pela manhã ou à noite
O dia tem diferentes energias a depender do horário, quando o Kapha dosha é dominante, a energia traz mais tranquilidade e às vezes até uma preguiça por conta da energia densa de Kapha. Sendo assim, o horário Kapha, das 6h às 10h, e o período noturno, das 18h às 22h, são os mais propícios para a prática de atividades físicas ou yoga no inverno.
Use roupas coloridas
Pode acreditar: a cromoterapia realmente funciona. É fácil deixar os tons escuros e cinzas do inverno assumirem o controle para fazer você se sentir igualmente no escuro e para baixo. Então, invista em cores brilhantes que ajudam a melhorar o seu humor!!! Algumas cores que você pode experimentar são os tons de vermelho, laranja, roxo e amarelo, cores quentes que renovam nossa energia!
Coloque música para tocar!
Essa é uma das minhas coisas favoritas: ouvir música durante as práticas. Além de ser divertido, ainda é uma ótima maneira de fornecer estímulo constante enquanto você pratica yoga. Escolha melodias edificantes, podem ser mantras, música instrumental, acústica, o que você preferir. E vai por mim: isso realmente ajuda a espantar a preguiça, entrar em conexão e manter o ânimo!
O período do inverno nos convida à preguiça e à sonecas no meio da tarde, mas por favor, evite ao máximo essa prática. Isso porque ela desregula totalmente nosso relógio biológico e favorece a produção de ama – as toxinas que bloqueiam nosso organismo e seu acúmulo provocam as doenças.
O inverno também pode ser considerado a estação do amor! Sexo nesse período é muito favorável e rejuvenescedor. Aproveite a energia para se conectar com seu parceiro(a) em níveis mais profundos energeticamente.
Massagem com óleos aquecidos também são uma ótima pedida. Seja apenas no couro cabeludo, nos pés antes de dormir ou no corpo todo pela manhã em uma auto abhyanga. Além de nutrir nossos tecidos de forma profunda, elas trazem bem estar e relaxamento. O óleo de amêndoas é uma opção delicada, aquecedora e perfumada.
Que tal uma receita de escalda pés para relaxar e nutrir nossos sentidos? O escalda pés seguido de massagem nos traz de volta ao momento presente, estimula o relaxamento, revigora e incentiva nossos órgãos e tecidos, e nos presenteia com a sensação de estabilidade e beneficia nossa circulação.
Bacia para colocar os pés
1 colher de sopa de sal amargo (sulfato de magnésio)
1 colher de sal grosso
Gotas de óleo essencial de sua preferencia (sugestão: lavanda ou rosas)
Ramos de alecrim ou manjericão frescos se possível
Água quente em quantidade que mergulhe e cubra os pés.
Toalha para secar os pés
Um par de meias quentinhas
Construa seu ritual
Prepare o ambiente: coloque uma musica suave, incenso se preferir. Mas escolha um momento em que você não será demandada, para que você possa desfrutar de todos os seus benefícios. Antes de dormir é um bom momento.
Coloque a água quente (teste a temperatura para não se queimar) e vá adicionando os outros ingredientes. Esfregue seus pés e sinta as texturas do sal e das ervas adicionadas, feche os olhos respire e relaxe ao som de sua musica favorita! Se sentir vontade massageie seus pés com movimentos circulares em volta dos tornozelos e vá apertando toda a extensão do seu pé. Dobre os dedos para fora e para dentro e passe seu dedo indicador ente cada dedo. Permaneça no mínimo 10 minutos e, quando terminar, seque bem os pés com uma toalha e calce uma meia. Evite pisar no chão gelado após esse procedimento. Mantenha-se aquecida.
Pequenos hábitos são capazes de construírem boa saúde e longevidade. Criar a auto-observação nos ensina que podemos nos auto curar. Tenha sempre em mente que nós somos seres parte da natureza e, assim como ela, também estamos constantemente mudando. E acompanhar seus ciclos é da nossa Natureza.
Estar alinhado com esses ciclos é a chave para viver uma vida equilibrada e saudável. Manter uma alimentação ayurvédica e o estilo de vida saudável também são fundamentais para encontrar o equilíbrio e manter a vitalidade em alta.
Porém, se você tem dúvidas sobre alimentação ayurvédica ou sente dificuldades em adaptar seu estilo de vida e se alimentar de acordo com os princípios do Ayurveda ao longo do ano, não deixe de conhecer meu curso! Nele, eu ensino como seguir os ensinamentos, com uma abordagem diferente, alinhada com a nossa realidade atual e de forma descomplicada.
Encontrar o caminho do equilíbrio é simples e eu quero muito te ajudar. Porque, no final, manter a sintonia do seu corpo e mente com o ciclo da natureza é o principal objetivo do Ayurveda. E é isso que pode ajudar você a levar uma vida mais consciente e saudável. Vamos atravessar esse inverno juntos?
Que a nossa cura seja a cura do mundo.
Nos encontramos no caminho do Ayurveda
Com amor,
Thais
